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1. 跪姿，雙手手掌及兩側膝蓋支撐在地板上。
2. 手掌及膝蓋間距與肩同寬，手肘伸直。
3. 同時將右手臂向前、左腿向後延伸，至手臂、腿部與地板平行。
4. 過程中保持軀幹成一直線，不因手臂或腿部動作而產生重心偏移。
5. 回覆到啟始位置後，換對側手臂、腿部進行相同動作。
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