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Bridge
平躺於地板上，背部平貼於地面。屈膝90度...
  
2016 / 03
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Reverse crunch
平躺於地板上，屈膝、屈髖90度，大腿垂直於地板，手臂平放在身體兩側...
  
2016 / 03
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Push up
屈膝版-適合初學者、肌力基礎尚未建立者...
直膝版-適合已有肌力基礎者...
  
2016 / 03
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Russian twist
仰躺在地板上，雙手伸直至頭部上方，並抓住一個穩固的支撐物...
  
2016 / 03
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Chair squat
選擇一張椅子，高度為坐下時髖關節略高於膝關節...
  
2016 / 03
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reach & catch
躺姿，背部平貼地板並屈膝...
  
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Kick back
有座椅支撐版-適合初學者、肌力基礎尚未建立者...
無座椅支撐版-核心肌群穩定度需求較高，適合已有肌力基礎者...
  
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seated knee－up
坐在椅子或箱子前端，雙手抓握椅子或箱子側邊...
  
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Quadruped
跪姿，雙手手掌及兩側膝蓋支撐在地板上...
  
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Double crunch
躺姿，腳掌抬起離開地板，屈膝、屈髖90度...
  
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Sumo sqaut
站姿，雙腳間距約兩倍肩寬，腳尖朝外45度...
  
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Airbike
平躺於地板，雙手放置於頭部後方...
  
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Stationary lunge
站姿，前後腳跨步後，屈膝下蹲...
  
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Squat
站姿，雙腳與肩同寬，腳尖朝前或略朝外。將體重平均分配在雙腳...
  
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