1. 仰躺在地板上，雙手伸直至頭部上方，並抓住一個穩固的支撐物。
2. 保持肩膀、中背胸椎部分平貼在地板上並將下背與臀部髖關節微微抬起。
3. 伸直大腿並將雙腿抬高至腹部上方，控制收縮力道運用腹部側邊斜向肌群，以緩慢的速度釋放角度先朝右側下放腿部重量至接近地面，
　待雙腳輕微觸碰到地面後即可出力收縮提引大腿返回到起始空間位置高度。
4. 緊接著往另一側左邊下放，施作相同的動作要領雙腳輕微觸碰到地面後，再度返回到起始位置，此為一次完整的反覆動作。
5. 過程中保持腰椎儘量平貼於地面，避免向腹部上方拱起腰背部。