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Kick back
有座椅支撐版-適合初學者、肌力基礎尚未建立者
1. 坐姿，雙手各拿ㄧ個啞鈴（可用水瓶代替），身體前傾至45度。
2. 上臂與身體平行或略高於身體，屈肘，讓前臂垂直地面。
3. 保持軀幹及上臂在原來的位置不動，以三頭肌收縮將手肘伸直。
4. 保持平穩速度，回復至起始位置。重複上述動作。
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無座椅支撐版-核心肌群穩定度需求較高，適合已有肌力基礎者
1. 站姿，雙手各拿ㄧ個啞鈴（可用水瓶代替），身體前傾至水平。
2. 上臂與身體平行或略高於身體，屈肘，讓前臂垂直地面。
3. 保持軀幹及上臂在原來的位置不動，以三頭肌收縮將手肘伸直。
4. 保持平穩速度，回復至起始位置。重複上述動作。
1. 站姿，雙手各拿ㄧ個啞鈴（可用水瓶代替），身體前傾至水平。
2. 上臂與身體平行或略高於身體，屈肘，讓前臂垂直地面。
3. 保持軀幹及上臂在原來的位置不動，以三頭肌收縮將手肘伸直。
4. 保持平穩速度，回復至起始位置。重複上述動作。
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