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seated knee－up
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1. 坐在椅子或箱子前端，雙手抓握椅子或箱子側邊。
2. 身體略微後傾，保持腹部張力。
3. 屈膝90度後，以下腹部的力量將腿部抬起向胸口靠近。
4. 以良好之控制使腿部下放，旦腳掌不觸地，以使腹肌持續收縮。
5. 重複上述步驟，至達到預定之反覆次數。
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