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Push up
屈膝版-適合初學者、肌力基礎尚未建立者
1. 手掌與大腿下方支撐於地板，腹肌保持適當張力，維持下背良好曲線。
2. 手掌間距略寬於肩，手指朝前。
3. 保持胸肌及手臂肌肉張力，以平穩速度使身體下移接近地板。
4. 身體下移至肩、肘等高位置即可，並保持下背不過度拱起或圓背。若腿部支撐於地板會產生疼痛不適，可在接觸面放置軟墊或毛巾。
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直膝版-適合已有肌力基礎者
1. 手掌與腳尖支撐於地板，腹肌保持適當張力，維持下背良好曲線。
2. 動作要領同屈膝版
1. 手掌與腳尖支撐於地板，腹肌保持適當張力，維持下背良好曲線。
2. 動作要領同屈膝版
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