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Reverse crunch
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1. 平躺於地板上，屈膝、屈髖90度，大腿垂直於地板，手臂平放在身體兩側。
2. 收縮下腹肌同時慢慢吐氣，捲動髖部朝向胸部，此時膝蓋會向胸部靠近，髖部完全離地。
3. 在動作頂點位置時吸氣，慢慢將雙腳回復到起始位置。
4. 過程中保持屈膝角度不變，且不需將足部放回地板，使腹肌能完整作用。
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