1. 躺姿，腳掌抬起離開地板，屈膝、屈髖90度。
2. 雙手放在頭部後方，稍微給頭部一些支撐。此為起始姿勢。
3. 腹肌收縮以將肩胛帶抬高離開地板，同時亦將膝蓋往胸部靠近，臀部離地。
4. 以中等速度進行動作，到達動作頂點時吐氣。
5. 在完成一組次數前，頭部及腿部不著地，讓腹肌維持張力。
6. 藉由腹肌兩側（起點/終點）同時收縮，使腹肌有更完整的收縮。