1. 站姿，前後腳跨步後，屈膝下蹲。
2. 確認下蹲至前、後腳90度時，前腳小腿垂直地板，此為適當跨步間距。
3. 保持軀幹直立，胸部朝前，背部略呈弧形。雙腳屈膝使身體下移。
4. 屈膝至90度，膝蓋勿超過腳尖，後腳膝蓋勿碰觸地板。
5. 重複動作至完成需要的反覆次數，再換腳進行。
6. 避免過小的跨步距離，以免使前腳膝蓋易在過程中超過腳尖，而承受過多壓力。
7. 當動作技巧熟練後，可改用手持啞鈴來增加重量，或以連續走動方式進行。