1. 站姿，雙腳間距約兩倍肩寬，腳尖朝外45度。
2. 保持腹肌在收縮狀態，以維持脊椎自然曲線。身體挺胸面向前方。
3. 雙手放在髖部，肩膀成放鬆狀態。
4. 雙腳屈膝使身體垂直往下降，至大腿近乎平行地面。
5. 保持重心皆在腳跟位置，接著雙腳推蹬使身體回復到起始位置。
6. 屈膝及伸膝過程中，保持膝蓋皆朝外，以避免膝蓋承受過度的壓力。
7. 雙手可各持一個啞鈴置於肩膀，或雙手持一個啞鈴在身體前方，增加動作難度。