1. 平躺於地板，雙手放置於頭部後方。
2. 收縮腹肌將上半身抬起使肩胛骨離地，屈膝、屈髖90度收腿並將雙腳抬離地面。
3. 收縮腹斜肌將身體、肩膀與右側的肘關節轉向左側，同時屈曲左側髖部，將左膝帶向胸部。
4. 右腳向外伸直，使右手肘與左膝在身體中線互相碰觸。
5. 接著返回到起始位置，然後換邊進行。左手肘與右膝在身體中線互相碰觸。
6. 重複以上左右換邊動作直至完成設定之反覆次數。
7. 動作執行過程中，保持身體左右換邊進行的律動（節奏），如同踩踏腳踏車踏板一樣。