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1. 平躺於地板上，屈膝、屈髖90度，腳掌平放於地板，雙手交叉放在胸前。
2. 腹肌收縮同時吐氣，將肩膀抬起離開地面，手肘朝膝關節的方向延伸。
3. 動作過程中不要甩動頭部來帶動身體。
4. 到達上腹肌最大收縮（即動作頂點）時，維持姿勢1-2秒，接著吸氣慢慢回復到起始位置。
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